Proteïne drankjes, je hebt ze vast wel eens zien staan in de supermarkt.
Laten we deze vandaag eens bekijken.
Maar eerst gaan we het even hebben over die proteïne drankjes of te wel eiwitdrankjes.
Eiwitten zijn essentieel voor ons lichaam.
Eiwit is een voedingsstof en een bouwstof. Er zijn dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees, vis, melk, kaas en eieren. Plantaardige eiwitten zitten vooral in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
Volwassen personen hebben gemiddeld elke dag 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Sommige groepen hebben wat meer nodig. Denk aan vegetariërs, veganisten, kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Ook mensen met wonden en kracht- en duursporters hebben meer nodig.
Eiwit is dus een voedingsstof, net als koolhydraten en vet. Eiwit levert (energie) calorieën en aminozuren. Een ander woord voor eiwit is ook wel proteïne.
En omdat die eiwit belangrijk is speelt de voedselindustrie daar graag op in doormiddel van proteïne drankjes.
Laten we de proteïne drankjes eens bekijken…
Ik heb in de supermarkt gekeken welke varianten je kan krijgen, en heb er een aantal die in de grotere supermarkten te vinden zijn uitgekozen.
Normaal vermeld ik alles per 100ml maar nu heb ik het per glas of verpakking gedaan.
Ik heb gekozen voor:
AH Smoothie proteine rood fruit 250ml
Hipro Protein drink vanille cookie 300ml
Friendly Vikings Haver proteine drink vanille 330 ml
Melkunie Protein eiwit shake framboos aardbei 225ml
Danone Hipro protein drink chocolade 330ml
Melkunie Protein yoghurt mango 200ml
Melkunie Breaker high protein bosbes banaan 200ml
Alpro Plant Protein 1L per glas 200ml
Campina Halfvolle Melk 1, 5L glas 200ml
Om je een idee te geven dat deze producten vaak een groot gedeelte marketing is, heb ik ook 2 soorten melk toegevoegd, om je te laten zien dat het niet zoveel verschilt en dit soms zelfs nog wel beter is.
Qua suiker en eiwit verschillende producten soms best veel dus let hier een beetje op.
Zo heeft de Alpro de minste suikers per glas, en de melkunie de meeste eiwit.
Voordelen:
Gemak – geen gedoe en het is snel klaar en makkelijk mee te nemen
Vol gevoel – Eiwitten zorgen ook voor vulling
portiegrote – De meeste varianten zitten in een geschikte portiegrote wat ideaal is als tussendoortje.
Eiwit inname – Heb je moeite met je eiwit inname binnenkrijgen, dan is dit wel heel handig.
Nadelen:
Prijzig – De meeste van deze drankjes zijn erg prijzig
Teveel eiwit – Je krijgt gedurende de dag met een gezond eetpatroon voldoende eiwit binnen, dus dan krijg je al snel teveel binnen.
Veel toevoegingen – In de pakjes zitten vaak extra toevoegingen en suikers.
Het heeft dus voor en nadelen. Af en toe een proteïne drankje drinken is dus niet erg, maar zorg dat je afwisselt met je dagelijkse eetpatroon.
Persoonlijk vind ik een glas melk of alpro het beste maar kies ook geregeld voor een breaker banaan-bosbes omdat ik deze voor onderweg nog wel eens makkelijk vindt als tussendoortje.
Weet jij een product categorie die ik eens moet vergelijken? Laat het mij dan weten via een PB of mailtje naar info@healthcoachmarjolein.nl
Health coach marjolein begeleid mannen en vrouwen met voeding/gewichtsproblemen om weer lekker in hun vel te komen.
Informatie mbt eiwitten is ook te vinden op de site van het voedingscentrum. Klik hier