![\"untitled\"](\"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Untitled.jpg\")
<\/a><\/strong><\/p>\n1: Spinazie pannenkoeken <\/strong><\/p>\n 2: Lasagne met groenten <\/strong><\/p>\n 3: Rijst broccoli en Kip <\/strong><\/p>\n 4: Pasta spinazie zalm <\/strong><\/p>\n 5: Kipnuggets + roseval aardappeltjes uit de oven + Sla <\/strong><\/p>\n 6: Boerenkool stamppot + magere worst <\/strong><\/p>\n 7: Broodje Vegetarische(groenten) Hamburger + Salade <\/strong><\/p>\n 8: Witvis + tomaat ruccola limoen en zoete aardappeltjes <\/strong><\/p>\n 9: Kipkerrie met aardappel <\/strong><\/p>\n 10: Wok gerechten<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n 1: Spinazie pannenkoeken 2: Lasagne met groenten 3: Rijst met broccoli en kip<\/strong>. 4: Pasta spinazie zalm 5: Kipnuggets + roseval aardappeltjes uit de oven + Sla Zet de oven op 180graden 7: Broodje Vegetarische(groenten) Hamburger + Salade 8: Witvis + tomaat ruccola limoen en aardappeltjes<\/strong> 500 gr kipfilet, in blokjes Bereiding: 10: Wok gerechten <\/p>\n Genoeg keuze voor een lekkere gezonde en snelle maaltijd \ud83d\ude42 Als werkende ouder heb je het vaak al erg druk. Buiten het feit dat je zelf werkt moet je het huishouden doen en zorgen dat het gezin goed draait. De kids moeten naar school en daarna naar sport of willen spelen met vriendjes. Eenmaal thuis is het tijd voor het avond eten. Maar even rustig… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":189,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175\/revisions\/189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>Voeg wat handen blad spinazie toe aan het pannenkoek beslag en mix dit tot een glas beslag.
\nDit kan zowel in een blender als met een mixer. Bak de pannenkoeken zoals gewenst.
\nVariatie tip: Spelt pannenkoeken met zalm. https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/blog\/spinazie-spelt-pannenkoeken-met-zalm\/<\/a><\/p>\n<\/a><\/strong><\/p>\n
\nMaak een lekkere lasagne met veel groenten erin. Dit kan doormiddel van de lasagne bladen vervangen door courgette repen of maak een lasagne met verschillende lagen groenten.
\nNu weet ik dat kinderen vaak niet van de grote stukken groenten houden. Wat je dan kan doen is een groentepakket samen met de tomaten(saus) in de blender gooien en deze saus gebruiken tussen de lagen. Zo krijgen ze toch nog wat groenten binnen.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nHeel simpel maar zo lekker, kipfilet met broccoli en zilvervliesrijst. Gemakkelijk te maken en lekker.
\nWil je er een sausje bij probeer dan eens wat chilisaus of een eetlepel sat\u00e9saus.<\/p>\n
\n<\/strong>Ook heel gemakkelijk, pasta met zalm en spinazie. Maak de pasta, zalm en spinazie zoals gewent en voeg het aan het einde bij elkaar.
\nEen lepel Philadelphia erdoorheen en wat Cherry tomaatjes maken het af.
\nHet gezondst is om volkoren of spelt pasta te nemen. Zelf gebruik ik vaak tagliatelle.<\/p>\n
\n<\/strong>Ook zo gek op kipnuggets. Hier is niet alleen de kleine man er dol op maar wij allemaal. Nu zijn deze lekkere stukjes kip vaak niet zo gezond door hun jasje en het frituurvet. Maar hier een recept van de wat gezondere versie.
\nKipfilet in stukjes.
\n2eieren
\nHavermeel en Kellogg\u2019s (of \u2018volkoren\u2019 cornflakes)
\n2 eetlepels Magere melk<\/p>\n
\nSnijd het kipfilet in stukjes, haal deze door een mengsel van ei en melk en daarna door het mengsel van havermeel met stukjes Kellogg\u2019s.
\n(Optioneel eerst nog door de bloem halen)
\nLeg de stukjes op een bakplaat bedekt met bakpapier en Snijd de roseval aardappeltjes in stukjes, besprenkel met olijfolie en wat kruiden en leg deze naast de kip op de bakplaat.
\nNa 25min in de oven zijn je kipnuggets en aardappeltjes klaar.
\nServeer met een bakje salade.<\/p>\n
\n<\/a>
\n6: Boerenkoolstampot + Tomaatjes<\/strong>
\nZet een grote pan met water op het vuur. Voeg de aardappels toe samen met\u00a0de boerenkool en kook deze 20 minuten.
\nGiet daarna af en stamp deze fijn. Voeg tijdens het stampen een paar lepels mascarpone, 1 lepel pesto, wat peper en zout toe.
\nSchep wat gedroogde tomaatjes er door.
\nVerwarm ondertussen de rookworst volgens de verpakking. Het beste is een magere worst te nemen.
\nServeer de boerenkoolstamppot met de worst, wat pijnboompitten en basilicum.<\/p>\n
\n<\/strong>Persoonlijk vind ik de champignons hamburgers van vivera het lekkerste. Maar ook de soja burger van viviera is erg goed te doen. Deze smaken namelijk gewoon als vlees.
\nDe meeste kinderen hebben niet door dat het geen vlees is en zelfs mijn man dacht dat het een vlees burger was.
\nDus als je het niet zegt, eten ze het gewoon op \ud83d\ude42
\nStop de hamburger tussen een lekker broodje met wat tomaat\/ui en een sausje.\u00a0<\/strong> En serveer met wat aardappelfrieten uit de oven.\u00a0
\n<\/strong><\/p>\n<\/a><\/strong><\/p>\n
\nAlle ingredi\u00ebnten kunnen gezamenlijk de oven in (op de rucola na). En mocht je nu niet van warme tomaatjes houden kan je deze ook koud erbij serveren.
\nKruid de witvis met wat viskruiden en een paar plakjes limoen.
\nBesprenkel de aardappeltjes met kruiden(bijv. Knoflook en paprika) en wat olijfolie.
\nPlaats in een voorverwarmde ovenschaal 180graden voor 25minuten.
\nserveer met wat ruccola en tomaatjes.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n9: <\/strong>Kipkerrie + Aardappel
\nIngredi\u00ebnten<\/strong><\/p>\n
\n600 gr aardappels
\n350 gr sperziebonen
\n250 gr cherrytomaatjes
\n2 theelepels kerriepoeder
\n150 ml kokosmelk
\n2 teentjes knoflook
\n1 ui
\npeper en zout<\/p>\n
\n<\/strong>Snijd de aardappels in blokjes en verwijder eventueel de uiteinden van de sperziebonen en halveer deze. Breng een grote pan met water aan de kook en kook de aardappels met de bonen in ca 15 min gaar. Snipper ondertussen de ui en hak de knoflook fijn, verhit een beetje olie in een grote wok pan of hapjespan en fruit de ui en knoflook aan. Voeg de blokjes kip en kerriepoeder toe en bak de kip in ca 7 minuten gaar. Voeg een de kokosmelk toe en roer goed door elkaar. Giet de aardappels en boontjes af en schep deze door de kip met kerriesaus. Breng het gerecht op smaak met voldoende peper en zout. Halveer de cherrytomaatjes en verwarm dit nog een minuutje mee.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>Snel, simpel en boordevol groenten, een wok gerecht heb je snel op tafel.
\nJe kunt hier eindeloos mee vari\u00ebren. Vis\/Vlees\/vegetarisch alles kan.
\nKies je voor het gemak van een groentepakket of snijd je zelf je favoriete groenten, het maakt niet uit in de wok kan alles door elkaar. Neem bijvoorbeeld het gerecht van gcn collega Dimitry. http:\/\/www.gewichtsconsulentennederland.nl\/zelf-gemaakte-tjap-tjoy-met-kip-en-knapperige-groenten\/<\/a><\/p>\n
\nBon appetit \/ Eet smakelijk<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"