![\"img_1323-12-02-17-04-17\"](\"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_1323-12-02-17-04-17.jpeg\")
<\/a><\/p>\nMijn top 10.<\/h1>\n
1:Magere franse kwark met muesli <\/strong><\/p>\n Een lekker en makkelijk ontbijt is wel de kwark met muesli. De supermarkt staat vol met muesli \u2019s maar deze zitten meestal boordevol toegevoegde suiker. Het beste is het om een volkoren of spelt variant te kiezen, maar je kan het ook net zo makkelijk zelf maken. Zie hier het recept:<\/p>\n 100gram volkoren havervlokken Je hebt nu ongeveer 8-10 porties Meng alles door elkaar en bewaar het in een goed afsluitbare pot.<\/p>\n 2: Broodje aardbei 120gram havervlokken Verwarm de oven op 175graden. \u00a0 <\/p>\n 5: Brood met mager beleg. Blender alles door elkaar en je hebt een lekkere ontbijtdrank.<\/p>\n 10: Yoghurt mix
\n100 gram roggevlokken
\n50 gram gehakte walnoten
\n40 gram gehakte hazelnoten
\n3 theelepels kaneel<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>In de zomer periode staan de aardbei plantjes in onze tuin vol in bloei, en dan ben ik gek op een broodje aardbei als ontbijt. Aardbeien zitten boordevol vitamines en mineralen.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n3: Cracker met pindakaas & banaan.
\n<\/strong>2x lekkere volkoren crackers met pindakaas en plakjes banaan.<\/p>\n
\n4: Yoghurt met Granola en frambozen.
\n<\/strong>Ook lekker is een (soja)yoghurt met wat granola en frambozen. Granola is net als muesli lekker door yoghurt\/kwark\/of melk , maar heeft net dat beetje extra crunch.
\nGranola zelf maken is heel gemakkelijk en een stuk gezonder als de supermarkt varianten.<\/p>\n
\n80 gram boekweit
\n50 gram zonnebloempitten
\n200 gram gemengde noten (bijv. amandelen, walnoten, pecannoten en paranoten)
\n5 eetlepels honing
\n3 eetlepels olijfolie
\n3 theelepels vanillepoeder
\n(optioneel, 40 gram rozijnen)<\/p>\n
\nHak in een mixer of met een mes de noten en gooi in een grote kom. meng de havervlokken, boekweit en zonnebloempitten erdoorheen. Mix de honing en de olie door het mengsel.
\nSpreid het geheel uit op een bakplaat. Het mengsel kan nu voor ca. 20 min in de oven op\u00a0 180 graden. Haal de granola uit de oven en voeg de rozijnen en het vanillepoeder toe.
\nAls de granola afgekoeld is kan het in een goed afsluitbare pot bewaard worden.<\/p>\n<\/a><\/strong><\/p>\n
\n<\/strong>Gewoon een lekkere boterham met kaas en komkommer. Heerlijk!
\nNeem qua brood een volkoren variant en beleg deze met een mager beleg.
\nHieronder wat voorbeelden.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n6: Ontbijt smoothie.
\n<\/strong>1 banaan
\n5 aardbeien
\n3 eetlepels havermout
\n5 eetlepels melk
\n225gr magere yoghurt.<\/p>\n
\n7: Havermout-bananen pannenkoekjes
\n<\/strong>Lekker om op een zondagochtend het gezin te verassen met havermout-bananen pannenkoekjes. Simpel en snel te maken.
\n40gram havermoutmeel (dit krijg je door havermout in de blender doen). Voeg hier een banaan aan toe en mix tot een glad geheel. Voeg daarna 2 scheuten melk en 1 losgeklopt ei toe. Mix dit alles tot een glad mengsel en bak in een koekenpan kleine pannenkoekjes.
\nDe pannenkoeken niet te groot maken zodat deze makkelijk zijn om te draaien. Maak het af met wat honing en vers fruit.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n8: Kwark met fruit en chocola
\n<\/strong>Hoe maak je mij blij? Door een lekker bakje kwark met vers fruit en chocolade snippers.<\/p>\n<\/a><\/strong><\/p>\n
\n9: Uitsmijter gezond.
\n<\/strong>Eieren zijn hier ook zeker wel favoriet. Een goeie uitsmijter kan dus echt niet ontbreken in mijn top 10. Mijn favoriet, de uitsmijter gezond met zalm.<\/p>\n
\n<\/strong>En tot slot op nummer 10 een lekker bakje yoghurt met banaan, havermout en noten.<\/p>\n