![\"10499552_912588335522212_7864841439752586967_o\"](\"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/10499552_912588335522212_7864841439752586967_o.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/h5>\nWaarom wandelen zo goed is:<\/h5>\nGoed voor de zuurstof in je lichaam<\/strong>.<\/span>
\nWist je dat je lichaam in rust 3-5 liter bloed rond pompt, maar dat dit tijdens beweging op kan lopen tot 50 liter. De rode bloedlichaampjes hebben als grootste doel om de zuurstof naar de cellen te brengen.
\nDoor te bewegen komt er dus meer zuurstof in je lichaam.<\/h5>\n<\/h5>\nHoudt hart en bloedvaten gezond:<\/span>
\n<\/strong>Een ander positief effect is dat het zorgt voor een gunstiger cholesterolprofiel. Hierdoor is de kans op hart-vaat ziektes dus kleiner.<\/h5>\n<\/h5>\nZorgt dat je weerstand beter wordt.
\n<\/strong><\/span>Wandelen zorgt voor een betere gezondheid en zo heb je minder kans op ziekte.<\/h5>\n<\/h5>\n
![\"Weight](\"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/excessbodyfat-300x128.jpg\")
<\/a><\/p>\nWandelen helpt bij de vetverbranding<\/span>:<\/strong>
\nJe leest het goed, wandelen kan helpen bij de vet verbranding.
\nWandelen is een lage intensiteit sport. Je hartslag blijft redelijk laag en stabiel. Bij een sport met een hoge intensiteit worden de calorie\u00ebn die nodig zijn voor de verbranding gehaald uit de opslag plaatsen die snel voor handen liggen. Dit is de vet opslagplaats helaas niet. Vet verbranding wordt op gang gebracht bij een lage intensiteit. Je verbrandt tijdens het wandelen dus over het algemeen meer vet als tijdens het hardlopen. Met hardlopen verbrand je dan wel weer meer calorie\u00ebn, wat uiteindelijk ook weer leidt tot een snellere gewichtsafname. Beide hebben zo dus hun voordelen.<\/h5>\n<\/h5>\nHoe lang moet ik wandelen<\/strong>:<\/span>
\nOptimaal zou zijn om elke dag te wandelen, minimaal 30 minuten. (en meer is natuurlijk altijd beter)
\nLoop een paar keer per week op een normaal tempo, en 1 a 2x per week een wat hoger tempo. Zo stimuleer je de vetverbranding nog meer. Probeer niet te slenteren.<\/h5>\n![\"25550321_1542773932480878_3470523727443041318_n\"](\"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/25550321_1542773932480878_3470523727443041318_n-300x200.jpg\")
<\/a><\/h5>\n(foto credits: KV FOTO)<\/h6>\n<\/h5>\nEen goede ademhaling:<\/span>
\n<\/strong>Zorg dat je tijdens je wandeling goed ademhaalt. Adem niet te hoog en te snel. Let eens bewust op je ademhaling tijdens een rondje lopen.<\/h5>\n<\/h5>\nZonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
\n<\/strong><\/span>Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.<\/h5>\n![\"dsc_0022\"](\"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/DSC_0022-300x200.jpg\")
<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0![\"homepage-info\"](\"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/homepage-info-300x156.png\")
<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Goed voor de zuurstof in je lichaam<\/strong>.<\/span>
\nWist je dat je lichaam in rust 3-5 liter bloed rond pompt, maar dat dit tijdens beweging op kan lopen tot 50 liter. De rode bloedlichaampjes hebben als grootste doel om de zuurstof naar de cellen te brengen.
\nDoor te bewegen komt er dus meer zuurstof in je lichaam.<\/h5>\n<\/h5>\nHoudt hart en bloedvaten gezond:<\/span>
\n<\/strong>Een ander positief effect is dat het zorgt voor een gunstiger cholesterolprofiel. Hierdoor is de kans op hart-vaat ziektes dus kleiner.<\/h5>\n<\/h5>\nZorgt dat je weerstand beter wordt.
\n<\/strong><\/span>Wandelen zorgt voor een betere gezondheid en zo heb je minder kans op ziekte.<\/h5>\n<\/h5>\n
<\/a><\/p>\nWandelen helpt bij de vetverbranding<\/span>:<\/strong>
\nJe leest het goed, wandelen kan helpen bij de vet verbranding.
\nWandelen is een lage intensiteit sport. Je hartslag blijft redelijk laag en stabiel. Bij een sport met een hoge intensiteit worden de calorie\u00ebn die nodig zijn voor de verbranding gehaald uit de opslag plaatsen die snel voor handen liggen. Dit is de vet opslagplaats helaas niet. Vet verbranding wordt op gang gebracht bij een lage intensiteit. Je verbrandt tijdens het wandelen dus over het algemeen meer vet als tijdens het hardlopen. Met hardlopen verbrand je dan wel weer meer calorie\u00ebn, wat uiteindelijk ook weer leidt tot een snellere gewichtsafname. Beide hebben zo dus hun voordelen.<\/h5>\n<\/h5>\nHoe lang moet ik wandelen<\/strong>:<\/span>
\nOptimaal zou zijn om elke dag te wandelen, minimaal 30 minuten. (en meer is natuurlijk altijd beter)
\nLoop een paar keer per week op een normaal tempo, en 1 a 2x per week een wat hoger tempo. Zo stimuleer je de vetverbranding nog meer. Probeer niet te slenteren.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n(foto credits: KV FOTO)<\/h6>\n<\/h5>\nEen goede ademhaling:<\/span>
\n<\/strong>Zorg dat je tijdens je wandeling goed ademhaalt. Adem niet te hoog en te snel. Let eens bewust op je ademhaling tijdens een rondje lopen.<\/h5>\n<\/h5>\nZonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
\n<\/strong><\/span>Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Houdt hart en bloedvaten gezond:<\/span>
\n<\/strong>Een ander positief effect is dat het zorgt voor een gunstiger cholesterolprofiel. Hierdoor is de kans op hart-vaat ziektes dus kleiner.<\/h5>\n<\/h5>\nZorgt dat je weerstand beter wordt.
\n<\/strong><\/span>Wandelen zorgt voor een betere gezondheid en zo heb je minder kans op ziekte.<\/h5>\n<\/h5>\n
<\/a><\/p>\nWandelen helpt bij de vetverbranding<\/span>:<\/strong>
\nJe leest het goed, wandelen kan helpen bij de vet verbranding.
\nWandelen is een lage intensiteit sport. Je hartslag blijft redelijk laag en stabiel. Bij een sport met een hoge intensiteit worden de calorie\u00ebn die nodig zijn voor de verbranding gehaald uit de opslag plaatsen die snel voor handen liggen. Dit is de vet opslagplaats helaas niet. Vet verbranding wordt op gang gebracht bij een lage intensiteit. Je verbrandt tijdens het wandelen dus over het algemeen meer vet als tijdens het hardlopen. Met hardlopen verbrand je dan wel weer meer calorie\u00ebn, wat uiteindelijk ook weer leidt tot een snellere gewichtsafname. Beide hebben zo dus hun voordelen.<\/h5>\n<\/h5>\nHoe lang moet ik wandelen<\/strong>:<\/span>
\nOptimaal zou zijn om elke dag te wandelen, minimaal 30 minuten. (en meer is natuurlijk altijd beter)
\nLoop een paar keer per week op een normaal tempo, en 1 a 2x per week een wat hoger tempo. Zo stimuleer je de vetverbranding nog meer. Probeer niet te slenteren.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n(foto credits: KV FOTO)<\/h6>\n<\/h5>\nEen goede ademhaling:<\/span>
\n<\/strong>Zorg dat je tijdens je wandeling goed ademhaalt. Adem niet te hoog en te snel. Let eens bewust op je ademhaling tijdens een rondje lopen.<\/h5>\n<\/h5>\nZonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
\n<\/strong><\/span>Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Zorgt dat je weerstand beter wordt.
\n<\/strong><\/span>Wandelen zorgt voor een betere gezondheid en zo heb je minder kans op ziekte.<\/h5>\n<\/h5>\n
<\/a><\/p>\nWandelen helpt bij de vetverbranding<\/span>:<\/strong>
\nJe leest het goed, wandelen kan helpen bij de vet verbranding.
\nWandelen is een lage intensiteit sport. Je hartslag blijft redelijk laag en stabiel. Bij een sport met een hoge intensiteit worden de calorie\u00ebn die nodig zijn voor de verbranding gehaald uit de opslag plaatsen die snel voor handen liggen. Dit is de vet opslagplaats helaas niet. Vet verbranding wordt op gang gebracht bij een lage intensiteit. Je verbrandt tijdens het wandelen dus over het algemeen meer vet als tijdens het hardlopen. Met hardlopen verbrand je dan wel weer meer calorie\u00ebn, wat uiteindelijk ook weer leidt tot een snellere gewichtsafname. Beide hebben zo dus hun voordelen.<\/h5>\n<\/h5>\nHoe lang moet ik wandelen<\/strong>:<\/span>
\nOptimaal zou zijn om elke dag te wandelen, minimaal 30 minuten. (en meer is natuurlijk altijd beter)
\nLoop een paar keer per week op een normaal tempo, en 1 a 2x per week een wat hoger tempo. Zo stimuleer je de vetverbranding nog meer. Probeer niet te slenteren.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n(foto credits: KV FOTO)<\/h6>\n<\/h5>\nEen goede ademhaling:<\/span>
\n<\/strong>Zorg dat je tijdens je wandeling goed ademhaalt. Adem niet te hoog en te snel. Let eens bewust op je ademhaling tijdens een rondje lopen.<\/h5>\n<\/h5>\nZonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
\n<\/strong><\/span>Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/a><\/p>\nWandelen helpt bij de vetverbranding<\/span>:<\/strong>
\nJe leest het goed, wandelen kan helpen bij de vet verbranding.
\nWandelen is een lage intensiteit sport. Je hartslag blijft redelijk laag en stabiel. Bij een sport met een hoge intensiteit worden de calorie\u00ebn die nodig zijn voor de verbranding gehaald uit de opslag plaatsen die snel voor handen liggen. Dit is de vet opslagplaats helaas niet. Vet verbranding wordt op gang gebracht bij een lage intensiteit. Je verbrandt tijdens het wandelen dus over het algemeen meer vet als tijdens het hardlopen. Met hardlopen verbrand je dan wel weer meer calorie\u00ebn, wat uiteindelijk ook weer leidt tot een snellere gewichtsafname. Beide hebben zo dus hun voordelen.<\/h5>\n<\/h5>\nHoe lang moet ik wandelen<\/strong>:<\/span>
\nOptimaal zou zijn om elke dag te wandelen, minimaal 30 minuten. (en meer is natuurlijk altijd beter)
\nLoop een paar keer per week op een normaal tempo, en 1 a 2x per week een wat hoger tempo. Zo stimuleer je de vetverbranding nog meer. Probeer niet te slenteren.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n(foto credits: KV FOTO)<\/h6>\n<\/h5>\nEen goede ademhaling:<\/span>
\n<\/strong>Zorg dat je tijdens je wandeling goed ademhaalt. Adem niet te hoog en te snel. Let eens bewust op je ademhaling tijdens een rondje lopen.<\/h5>\n<\/h5>\nZonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
\n<\/strong><\/span>Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Hoe lang moet ik wandelen<\/strong>:<\/span>
\nOptimaal zou zijn om elke dag te wandelen, minimaal 30 minuten. (en meer is natuurlijk altijd beter)
\nLoop een paar keer per week op een normaal tempo, en 1 a 2x per week een wat hoger tempo. Zo stimuleer je de vetverbranding nog meer. Probeer niet te slenteren.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n(foto credits: KV FOTO)<\/h6>\n<\/h5>\nEen goede ademhaling:<\/span>
\n<\/strong>Zorg dat je tijdens je wandeling goed ademhaalt. Adem niet te hoog en te snel. Let eens bewust op je ademhaling tijdens een rondje lopen.<\/h5>\n<\/h5>\nZonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
\n<\/strong><\/span>Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/a><\/h5>\n(foto credits: KV FOTO)<\/h6>\n<\/h5>\nEen goede ademhaling:<\/span>
\n<\/strong>Zorg dat je tijdens je wandeling goed ademhaalt. Adem niet te hoog en te snel. Let eens bewust op je ademhaling tijdens een rondje lopen.<\/h5>\n<\/h5>\nZonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
\n<\/strong><\/span>Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Een goede ademhaling:<\/span>
\n<\/strong>Zorg dat je tijdens je wandeling goed ademhaalt. Adem niet te hoog en te snel. Let eens bewust op je ademhaling tijdens een rondje lopen.<\/h5>\n<\/h5>\nZonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
\n<\/strong><\/span>Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Zonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
\n<\/strong><\/span>Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.<\/h5>\n<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/a><\/h5>\n
\nOpbouwen naar hardlopen:<\/span>
\n<\/strong>Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo\u2019s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.<\/h5>\n
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n <\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nVoordelen:\u00a0<\/span>
\n<\/strong>Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
\nWandelen kan je langer volhouden.
\nEn is makkelijk in te passen in je leven.
\nHet maakt je vrolijk
\nHet maakt je botten sterk.
\nHet verminderd stress.<\/h5>\n
<\/p>\n
Tips:<\/span><\/strong>
\nWandel in je lunchpauze met je collega\u2019s
\nPak eens niet de auto voor je kleine boodschappen maar ga lopend het dorp in.
\nDrink een glas water voordat je gaat wandelen voor een betere vochtbalans
\nGa wandelen in een mooie omgeving, voor nog meer ontspanning
\nZorg voor goede schoenen om blaren te voorkomen
\nBouw het rustig op.<\/h5>\n\u00a0Vanaf nu dus geen excuus meer als je niet kan hardlopen \ud83d\ude42
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nwant wandelen is net zo goed!<\/h5>\n
\n#geenexcuus<\/h5>\n\u00a0<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wandelen wordt vaak erg onderschat. Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen. Wat dan… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoachmarjolein.nl\/healthcoachmarjolein\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}